nasiona słonecznika

[...] przez 2 tygodnie dziennika viatlii, zeby sprawdzic co jem, ile jem i jak sie maja sprawy z mineralami, witaminami itd. Zauwazylem ze mam braki w zelazie wiec dokupie nasiona sojowe i bede jadl tofu (bo lubie :) Kupilem wage kuchenna i kazdy przyjmowany posilek wazylem. Troche z tym roboty ale warto z 2-3 tygodnie tak zrobic, zeby wiedziec [...]

[...] na 1.5g B, 4.5 W i 1,2 tłuszczu (chyba podwyższyć?) Co by zmodyfikować. Thx. Śniadanie -Płatki owsiane 75g -Rodzynki 25g -Mleko, jogurt lub kefir 1szklanka -Orzechy albo nasiona dyni i słonecznika 25g (dorzucę pół kostki sera białego) 2. śniadanie -Chleb razowy 120g -Trochę masła -Ser biały 100-120g -Miód 1łyżeczka Obiad -Kasza, ryż (coś koło [...]

[...] (ale osobiście dałbym więcej jajek) -twaróg do wyeliminowania, jak możesz daj białko, potrzbeujesz szybko wchłanialnego po całonocnej głodówce, twaróg odpada. -same orzechy/nasiona bez oliwy wystarczy -możesz dać owoc II Chleb żytni razowy 50 g Jogurt naturalny 400g cyc z kury 100g warzywa gotowane sok pomidorowy 330 ml morele/rodzynki 50 g [...]

[...] Znasz proporcje jedno/wielo/nasyconego tłuszczu? proporcje znam (1/3 jedno 1/3 wielo 1/3 nasyconych ) i staralem sie to zachowywac z jedno daje oliwe 2x 15/ z wielo: orzechy nasiona tran a z nasyconych to glownie mlecznego pochodzenia , z zoltka jaja i minimalnie pewnie z piersi z kurczaka poprawiona dieta : 07:30:00 płatki owsiane 100g pestki [...]

O prawdziwy razowy trudno (najczęściej dodają palony cukier żeby uzyskać kolor ). Ja piekę sobie sam w automacie do chleba z gotowych zestawów - można je wzbogacać o różne rzeczy, jak drobno posiekane orzechy, nasiona dyni, słonecznika a nawet suszone śliwki

[...] Zabiorę się też za kiełki, choć tych wybór też ograniczony - nie mogę ani słonecznika ani lucerny. Zamierzam też spróbować wyhodować sałatę w skrzynce - muszę tylko nasiona kupić. Na razie ograniczyłam wszystko co stanowi potencjalne zagrożenie - za jakieś 2 tygodnie jak tak dalej pójdzie zacznę eksperymentalnie wprowadzać różne [...]

1 posilek raz na 2tygodnie bedzie ok dodaj do diety zdrowe tluszce:oliwe,orzechy,nasiona dyni/slonecznika i spore ilosci warzyw aha i te wafle rano zmien sobie chociaz na pieczywo razowe i jedz cale jajka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 09:34:25

przedtreningowy ryz,whey na wodzie,nasiona dyni,slonecznika,siemie,orzechy wloskie,skorka otarta z pomaranczy

[...] ( MC) 1g tluszczy na kg MC i 4-6g weglowodanow na kg MC. Źrodla bialka to jaja, drob, wolowina, wieprzowina, nabial, jogurty naturalne, tluszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona np. ze slonecznika, orzechy, wegle: kasze, ziemniaki, ryz, platki owsiane itp, masz mnostwo przepisow na forum w dziale Kuchnia na pewno cos dla siebie znajdziesz

[...] Delikatesowa LILD nieb. 2 posilek godz 8:45 Fruttis drink 200 Nestle Fitness naturlany 47 3 posilek 11:30 Serek Wiejski 200 Wafle Ryzowe LIDL 39,6 Marchew 120 Słonecznik, nasiona 20 4 posilek 16: 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 20 Cukinia 120 Cebula 20 Papryka czerwona 50 Wafle Ryzowe LIDL 13,2 ewentulanie wersja druga [...]

[...] Delikatesowa LILD nieb. 2 posilek godz 8:45 Fruttis drink 200 Nestle Fitness naturlany 47 3 posilek 11:30 Serek Wiejski 200 Wafle Ryzowe LIDL 39,6 Marchew 120 Słonecznik, nasiona 20 4 posilek 16: 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 20 Cukinia 120 Cebula 20 Papryka czerwona 50 Wafle Ryzowe LIDL 13,2 ewentulanie wersja druga [...]

[...] na 1.5g B, 4.5 W i 1,2 tłuszczu (chyba podwyższyć?) Co by zmodyfikować. Thx. Śniadanie -Płatki owsiane 75g -Rodzynki 25g -Mleko, jogurt lub kefir 1szklanka -Orzechy albo nasiona dyni i słonecznika 25g (dorzucę pół kostki sera białego) 2. śniadanie -Chleb razowy 120g -Trochę masła -Ser biały 100-120g -Miód 1łyżeczka Obiad -Kasza, ryż (coś koło [...]

[...] SNaidanie - jedank inne niz planowałem - czyli sniadanie C i chyba tak zostanie: 2x razowy 2x jajko 20g orzechów 20g słonecznika 20ml oliwy +jagurt & kapsy A na kolację - tez dzisiaj zmiana - bo 1 kurak został wiec jutro do pracy musi byc: wołowina dzis + 60g makaronu ....plus oczywiscie nasiona + oliwa tez!! Do tego 3x PM & 3x Esseliv:

@seeebaaa Ziarna słonecznika, dyni oraz ziarna zbóż to bardzo cenny składnik w odżywianiu. Nasiona zawierają zdrowe tłuszcze oraz wiele mikroelementów. Tutaj możesz sobie doczytać: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html

[...] 60g piersi(indyk) warzywa III posiłek+(przed posiłkiem)1xBody fire+ 1xCLA 80g piersi(zapiekane w piekarniku) 5 g wędliny warzywa IV posiłek+ O3 100g ryby(mintaj) 10 oliwy warzywa No i jeszcze została mi kolacja- serek biały i nasiona I co do tych ćwiczeń w domu to zaczne od jutra je robić Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-04-26 18:31:49

[...] sera chudego pomidor jablko 3.13;00 4 kromki razowca 50g piersi z kurczaka 50g sera chudego pomidor kefir 4.16;00 ryz/kasza 100g ryba 100 warzywa 25ml oliwa z oliwek Słonecznik nasiona 30g 5.19;00 ryz/kasza 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 25ml warzywa pestki dyni 30g 6.21.30 Ser twarogowy chudy 120 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu

[...] opakowania). oliwa okey. wymieniłeś migdały, włoskie, kokos. możesz dać jeszcze laskowe, nerkowce, jak jest kasa to orzechy brazylijskie / macadamia, awokado, olej lniany, nasiona chia (unikaj przede wszystkim słonecznika, pestek dynii, orzeszków ziemnych). skoro postanowiłeś jeszcze masować to owoce i żurawina okey. ostatni posiłek - dodaj [...]

przed treningowo :-) kasza gryczana, ryż polane oliwą , filet z indyka na parze, nasiona dyni i słonecznika POZDRAWIAM

[...] jednak w Twoim przypadku nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Do diety powinnaś włączyć zdrowe tłuszcze których źródłem są oliwa z oliwek/ olej lniany / nasiona jak pestki dyni słonecznika, orzechy. Węglowodany też powinny być z wysokim IG jak ryż brązowy kasza gryczana makaron razowy, do tego mnóstwo warzyw. Mięso czerwone, [...]

[...] "zewnętrznymi żołądkami" jak właśnie produkty powstałe na skutek fermentacji bakteryjnej. Również moczenie sprawia, że pokarm taki staje się lepiej przyswajalny. Ziarna i nasiona kumulują swoje zapasy w postaci związków fitynianów. Chodzi o to by, przetrwały jak najdłużej w niekorzystnych warunkach, a kiedy warunki są sprzyjające (wilgoć) [...]